Als ganzheitlicher Gesundheitscoach bekomme ich am häufigsten Fragen (und Textnachrichten), die lauten: „OMG, ich habe dieses Wochenende eine Hochzeit/erstes Date/großes Ereignis. Wie kann ich so schnell wie möglich straffer werden?“ Während wir das lange Spiel spielen sollten, wenn es um unsere Gesundheit geht, verstehe ich es: Manchmal möchte man eine schnelle Lösung für einen kleinen Schub. Egal, ob es sich um eine Veranstaltung handelt, für die Sie sich optimal fühlen möchten, oder ob Sie einfach das Gefühl haben, dass Sie ein wenig Motivation brauchen, ich habe meine besten Tipps und Tricks zusammengestellt, damit Sie sich bis morgen fitter fühlen.
Nur damit es klar ist, „durchtrainiert“ ist nicht die Art, wie man in den Spiegel schaut. Es bedeutet nicht Sixpack oder definierte Bizeps. Vor Ort definieren wir „durchtrainiert“ neu und bedeuten, sich in seinem Körper stark und gesund zu fühlen. Egal, welche Jeansgröße du hast oder wie viele Pfund du beim Bankdrücken kannst, du verdienst es, dich wie der starke, durchtrainierte Badass zu fühlen, der du bist, und du verdienst es, es bis morgen zu spüren. Lesen Sie weiter, um sofortige Tipps zu erhalten, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
1. Schwitzen Sie es aus
Es sollte nicht überraschen, dass das Training ganz oben auf der Liste steht. Wenn Sie Ihr Herz (und Ihre Endorphine) in Schwung bringen, werden Sie sich nicht nur am besten fühlen, sondern auch das Selbstvertrauen stärken, um den Tag anzugehen. Versuchen Sie Krafttraining, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und sich stärker zu fühlen. Der beste Teil? Das Pumpen von Eisen bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, sodass sich Ihr Training auch nach der Arbeit auszahlt. Du hast keine Zeit fürs Fitnessstudio? Sorgen Sie den ganzen Tag für Bewegung: Entscheiden Sie sich für die Treppe statt den Aufzug, parken Sie weiter entfernt, um bei Besorgungen ein paar zusätzliche Stufen zu erreichen, oder machen Sie eine Pause von der Arbeit und gehen Sie um den Block.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wasser scheint das magische Allheilmittel zu sein – denn das ist es wirklich. Wasser hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern hilft auch den Muskeln, sich stärker zu fühlen. „Wasser zu trinken ist wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, weil es das Hauptgefäß für den Transport der Nährstoffe ist, die Ihre Muskeln brauchen“, sagte Tami Smith , eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin. „Es hilft auch, den Muskelabbau zu verhindern, indem es das Schrumpfen der Muskelzellen verhindert.“ Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, nach einem Pre-Workout-Supplement zu greifen, denken Sie daran, dass Wasser die bestmögliche Ergänzung für Ihr Krafttraining ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen nicht nur, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sondern hilft auch, die Muskeln weiter zu wachsen.
3. Überdenken Sie Ihren nächtlichen Snack
Vergessen Sie die Regeln, die besagen, dass Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören sollten zu essen, oder dass ein Mitternachtssnack schlecht für Sie ist. Fazit: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind (so soll der Körper funktionieren), aber seien Sie sich bewusst, wonach Sie greifen, wenn Sie anfangen, dieses Hungerknurren vor dem Schlafengehen zu bekommen. Zum Beispiel empfahl Heather Hanks, MS CAM, eine medizinische Beraterin für Medical Solutions , Produkte und mageres Protein. „Probieren Sie frische, vollwertige Lebensmittel und Gemüse, die entblähende und toxinspülende Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Wasser und Antioxidantien enthalten“, schlug sie vor. „Der Verzehr von magerem Protein kann auch ausreichende Mengen an Aminosäuren liefern, die für die Muskelsynthese benötigt werden.“
4. Stretch vor dem Schlafengehen
Stretching ist einer der besten Gesundheitshacks, aber auch einer der am meisten übersehenen. „Das Dehnen Ihrer Muskeln kann helfen, sie wieder zu verlängern, nachdem sie in einem kontrahierten Zustand waren“, erklärte Smith. „Wenn deine Muskeln locker sind, hast du tendenziell ein schlankeres, strafferes Gefühl als wenn sie angespannt sind.“ Um Ihr gesündestes und stärkstes Selbst zu sein, müssen Sie nicht nur Ihre Muskeln trainieren, um sie zu stärken; Sie müssen sie auch dehnen. Dehnen hilft den Muskeln bei der Reparatur, aber bestimmte Dehnungen und Yoga-Posen können auch verwendet werden, um die Verdauung zu unterstützen oder Blähungen zu verringern, damit Sie sich am straffsten fühlen. Versuchen Sie, die Muskelgruppe zu dehnen, die Sie trainiert haben, machen Sie einige Go-to-Dehnungen für den ganzen Körper (Bonus: Diese Dehnungen können auch helfen, Angstzustände zu lindern) oder verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um tiefer in den Muskel zu gelangen.
5. Holen Sie sich eine gute Nachtruhe
Schlaf ist vorteilhaft, um Energie zurückzugewinnen, um diese Muskeln morgen wieder zu trainieren. Muskelaufbauhormone werden auch während des Schlafs produziert , was bedeutet, dass Ihre Muskeln tatsächlich während und wegen des Schlafs wachsen können – AKA der einfachste Weg, um sich morgen straffer zu fühlen. Laut Sleep.org wird das Wachstumshormon (oder das Hormon, das für den Muskelaufbau verantwortlich ist) typischerweise während des Tiefschlafs produziert. „Während des Schlafs werden die menschlichen Wachstumshormone aktiviert, die den Muskeln helfen, sich zu erholen, zu reparieren, zu heilen, zu wachsen und sich von den während des Tages aufgetretenen Mikrorissen zu erholen“, stimmte Dasha Einhorn , eine Pilates-Trainerin und NASM-zertifizierte Fitnessspezialistin, zu. Als ob Sie noch mehr Grund bräuchten, Selling Sunset abzuschalten und heute Abend früh ins Bett zu gehen, passiert Muskelwachstum tatsächlich, während Sie Ihren Schönheitsschlaf bekommen, also ruhen Sie sich aus, damit sich Ihr Körper morgens straffer anfühlt.
6. Wählen Sie Ihre Passform mit Bedacht aus
Manchmal geht es nicht darum, wie wir den Körper verändern, sondern darum, wie wir den Körper feiern, den wir bereits haben, um uns straffer zu fühlen. Wir alle haben dieses eine Outfit, das anders aussieht, und es ist nicht zu leugnen, wie selbstbewusst Sie sind, wenn Sie es rocken. Egal, ob es sich um einen Power-Anzug oder Ihr Lieblings-Athleisure-Ensemble handelt, Ihr Outfit kann den Unterschied zwischen dem Gefühl ausmachen, als ob Sie auf der Weltspitze wären, und einfach nur bleh. Legen Sie einen Kopf-bis-Fuß-Look fest, der Ihre Lieblingsmerkmale hervorhebt: Zeigen Sie Ihre sexy Schultern mit einem schulterfreien oder ärmellosen Oberteil, betonen Sie Ihre starken Stiele mit einem koketten Kleid oder Rock oder stellen Sie Ihre Kurven zur Schau, indem Sie einen Gürtel greifen und deine Taille hochspielen. Fazit: Geben Sie Ihrem Körper die Hauptrolle, die er verdient.
