Du kennst sie, du liebst sie, du bist mit ihr bei Pretty Little Liars aufgewachsen und hast in You mit ihr verwurzelt (ich bin für immer ein Peach-Fan): Shay Mitchell ist die zuordenbare, aber umwerfend schöne Königin, die wir nicht kannten wissen, dass wir brauchten. Trotz ihres unbestreitbaren Ruhms und ihres Multi-Millionen-Dollar-Unternehmens ist sie beziehungsfähig genug, um unsere beste Freundin zu sein (ich meine, sie postet, wie sie Pizza isst, also ist das etwas, oder?). Aber es gibt einen anderen Superstar in ihrem Team, der Shay hilft, Shay zu sein, und sie wird selbst zu einem Promi.
Kelsey Heenan ist eine prominente Trainerin, Medienpersönlichkeit, Hauptrednerin und Fitnessmoderatorin. Zuletzt war sie in Shay Mitchells Trainingsserie zu sehen (es ist, als würde man mit Shay kostenlos und bequem von zu Hause aus ins Schwitzen kommen). Was mich an Kelsey so beeindruckt hat, ist nicht nur, dass sie eine prominente Kundschaft hat, die so beeindruckend ist wie ihr Bizeps, sondern auch, dass ihre ganze Mission darin besteht, Menschen dabei zu helfen, ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, und zwar durch Essen, Ernährung und eine veränderte Denkweise. Als Wellness-Nerd, der ich bin, wissen Sie, dass ich Kelsey für all ihre besten Ernährungs- und Fitnesstipps grillen musste, um Ihren gesündesten Körper aller Zeiten zu erreichen. Lesen Sie weiter für neun ihrer besten Geheimnisse, um ein Training zu beenden, Lebensmittel zu essen, die Ihren Körper nähren, und Ihnen zu helfen, straff zu werden (von Shay-Mitchell genehmigt):
Kelsey Heenan
Promi-Trainer, Ernährungscoach und Mitbegründer von HIIT BURN
Kelsey wurde in Publikationen wie Shape, Women's Health, Forbes und Nike Training vorgestellt, und sie arbeitet mit Kunden zusammen, um ihre Beziehung zu Essen, Bewegung und ihrem Körper zu verbessern.
1. Konzentrieren Sie sich auf progressive Überlastung
Zwischen HIIT, Yoga Sculpt oder dem guten altmodischen Krafttraining gibt es eine Menge Verwirrung darüber, welche Art von Training am besten ist, um stärker zu werden, aber Kelsey ist fest davon überzeugt, dass Kräftigung so einfach ist wie die Steigerung der Intensität im Laufe der Zeit, wie auch immer das aussieht für dich. Ihr #1-Tipp für Klienten, die stärker werden wollen, ist progressive Überlastung. „Erhöhen Sie mit der Zeit den Widerstand und die Spannung, die Sie auf Ihre Muskeln ausüben. Einfache Beispiele hierfür sind das Heben schwererer Gewichte oder die Erhöhung der Wiederholungszahlen bei herausfordernden Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Klimmzügen.“
Mit anderen Worten: Gehen Sie bei Wiederholungen und Gewichten strategisch vor. Wenn Sie sich mit einem Gewicht oder einer Wiederholungszahl wohl fühlen, erhöhen Sie sie leicht, um eine größere Herausforderung zu erreichen und die Muskeln zu stärken (aber stellen Sie sicher, dass die Form nicht beeinträchtigt wird, damit Sie keine Verletzungen riskieren!). Seien Sie auch geduldig. Beginnen Sie nicht mit 10 Pfund und erwarten Sie, bis zum Ende der Woche auf 30 Pfund zu kommen. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um sich mit 10 Pfund wohl zu fühlen, steigern Sie sich für ein oder zwei Wochen auf 12 bis 15 Pfund, bewegen Sie sich dann auf 20 Pfund usw.
2. Streben Sie nur fünf Minuten an
Selbst prominenten Trainern kann es an Motivation mangeln. Ob es ein anstrengender Tag ist, ein Wechsel der Jahreszeiten, der Sie lethargisch macht, oder einfach nur eine Lebensphase, in der Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Kelsey sagt ihren Kunden, dass das Wichtigste ist, nur fünf Minuten zu tun etwas. „Während Tagen und Jahreszeiten, in denen es sich unmöglich anfühlt, motiviert zu bleiben, verpflichte dich, dich nur fünf Minuten lang zu bewegen“, sagte sie. „Dehn dich aus, gehe spazieren oder mache ein paar Kniebeugen und Liegestütze. Wenn Sie erst einmal anfangen, sich zu bewegen, ist es oft einfacher, weiterzumachen. Wenn du es nach fünf Minuten immer noch nicht spürst, dann sei fertig für den Tag. In jedem Fall sind Sie Ihrer Verpflichtung treu geblieben und haben getan, was Sie versprochen haben.“ Nein, Sie müssen nicht jeden Tag ein 60-minütiges intensives Training absolvieren, um fit zu sein. Sie müssen sich nur auf fünf Minuten festlegen, wenn Ihnen die Motivation fehlt.
3. Priorisieren Sie Vollwertkost, aber seien Sie flexibel
Ich bin ein großer Fan von Kelsey, denn obwohl sie eine Promi-Trainerin und eine Top-Expertin für Gesundheit ist, ist ihre Herangehensweise zugänglich. Weißt du, ich musste ihr Gehirn für ihre besten Ernährungstipps aussuchen (weil ich mich weigere zu glauben, dass Shay Mitchell nichts außer Pizza isst, wie ihr Instagram darstellt). Ihre Antwort: Priorisieren Sie Vollwertkost, aber seien Sie flexibel. „Bevorzugen Sie bei den meisten Ihrer Mahlzeiten Lebensmittel mit nur einer Zutat wie Fleisch, Gemüse, Avocado, Nüsse, Reis, Obst usw., aber genießen Sie auch regelmäßig Ihre Lieblingsspeisen“, schlug sie vor. Ihre Ernährung sollte sich nicht einschränkend anfühlen (das ist nur ein Rezept zum Scheitern), und Lebensmittel sollten nicht in zwei verschiedene Listen von „Iss das“ und „Iss das nicht“ unterteilt werden.
Stattdessen besteht eine gesunde Ernährung aus einer Reihe achtsamer Entscheidungen, um Körper und Geist so gut wie möglich zu nähren. Kelsey gab ein Beispiel für den Urlaub: Wenn Sie wissen, dass Sie zum Mittagessen eine köstliche Pizzeria besuchen, wählen Sie zum Frühstück ein vegetarisches Omelett anstelle von French Toast oder teilen Sie den French Toast mit dem Tisch, damit Sie ein paar Bissen haben können priorisieren Sie dennoch nahrhaftes Protein und Gemüse. Fazit: Treffen Sie Entscheidungen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, während Sie sich trotzdem erlauben, Ihre Lieblingsspeisen zu essen. „Ein zu strenger Ernährungsansatz ist immer Mittel zum Zweck.“
4. Stellen Sie sicher, dass Ihnen das Training Spaß macht
Egal, welches Training Sie gehört haben, das am besten zum Abnehmen, Straffen oder Kräftigen geeignet ist, es spielt keine Rolle, ob es Ihnen nicht genug Spaß macht, um es konsequent machen zu wollen. Wenn Sie beschäftigt oder unmotiviert sind, werden Sie kein Training machen, vor dem Sie sich fürchten oder das Sie langweilt. Während Kelsey Krafttraining und HIIT mag, sagte sie, dass die beste Art von Training die ist, die Ihnen am meisten Spaß macht. „Es gibt so viele Möglichkeiten zu trainieren; die beste ist die, die du tatsächlich machst.“ Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Arten von Workouts, Fitnessstudios oder sogar Wiedergabelisten für Ihre täglichen Spaziergänge experimentieren, aber probieren Sie neue Dinge aus, bis Sie die perfekte Formel gefunden haben, auf die Sie sich freuen und die Sie genießen, und passen Sie sie an, wenn Sie sich von der Routine gelangweilt fühlen .
5. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Cardio und Kräftigung (das ist das Richtige für Sie)
Als Wellness-Redakteur werde ich immer wieder gefragt, ob Krafttraining oder Cardio wichtiger sei und ob man wirklich beides brauche. Braucht ein Läufer zum Beispiel wirklich einen Tag Gewichtheben, oder muss eine Fitness-Ratte wirklich einige Zeit auf dem Ellipsentrainer verbringen, anstatt nur auf dem Boden? Natürlich habe ich Kelsey gefragt, und sie hat mir den ganzen Tee gegeben. „Jeder sollte sich darauf konzentrieren, stärker zu werden und sein Herz regelmäßig zum Pumpen zu bringen, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie das tun können“, sagte sie.
Ja, jeder braucht ein gesundes Gleichgewicht zwischen Cardio und Kräftigung, aber dieses Gleichgewicht sieht für jeden anders aus. Für das Krafttraining schlug Kelsey vor, Gewichte zu heben, Körpergewichtsübungen zu machen oder schwere Lebensmittel zu tragen, um die Muskeln zu trainieren. Gleiches gilt für Cardio, egal ob Sie laufen, spazieren gehen, HIIT machen, tanzen, drehen, Bergsprints machen oder Ihr Kind auf dem Spielplatz jagen, Sie werden die kardiovaskuläre Fitness für eine langfristige Gesundheit verbessern. „Es gibt kein Training, das jeder machen muss, um gesund zu bleiben. Persönlich mag ich keine langen Läufe und würde stattdessen Gewichte heben, während ich mit Sprints ins Cardio komme. Ich genieße diese Dinge und sie stimmen mit meinen Zielen überein.“
6. Protein und Kohlenhydrate sind der Schlüssel vor und nach dem Training
Sie beherrschen also bereits die Sache mit der Flexibilität, Vollwertkost zu essen? Wenn Sie noch spezifischer werden möchten, sind mit Gemüse gefüllte Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten immer wichtig, aber Kelsey empfahl, sich vor und nach dem Training besonders auf Proteine und Kohlenhydrate zu konzentrieren, um Energie und Erholung zu erhalten. „Vor dem Training können Proteine und Kohlenhydrate Energie liefern, während sie nach dem Training beide dabei helfen, die Muskeln aufzutanken“, sagte sie. Aber bevor Sie zu Proteinpulvern oder verarbeiteten Riegeln greifen, versuchen Sie, mit Vollwertkost aufzutanken. Kelsey ist ein Fan von Eiern und Obst, Hühnchen und Süßkartoffeln oder Reis und einem Proteinshake mit etwas Obst. Aber noch wichtiger ist, dass Sie wissen, was für Ihren Körper das Richtige ist. „Jeder ist anders, daher ist es wirklich wichtig, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen helfen, sich gut zu fühlen“, sagte sie.
7. Ruhe ist entscheidend
Fühlen Sie sich faul oder hinterher, wenn Sie sich einen Tag frei nehmen? FYI, du bist nicht faul oder hinterher, du bist gesund. Wir haben viel darüber gesprochen, warum Ruhetage nicht nur für die Erholung entscheidend sind, sondern Ihnen auch dabei helfen, sich eine Auszeit zu nehmen, um so fit wie möglich zu sein, und Kelsey stimmte voll und ganz zu. „Ruhe ist wichtig“, betonte sie. „Ruhetage helfen Körper und Geist, sich zu erholen und Verletzungen zu vermeiden und Burnout zu vermeiden.“ Nehmen Sie sich jede Woche mindestens ein oder zwei Tage frei, um leichte Dehnübungen, entspannende Yoga-Flows oder sanfte Spaziergänge zu machen. Priorisieren Sie auch den Schlaf (ja, das heißt sogar vor dem Training am frühen Morgen) und übertreiben Sie es niemals mit Ihrem Training. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er um eine Pause bittet, wissen Sie, dass Ihr Körper ohne ihn nicht am fittesten, stärksten oder gesündesten sein kann.
8. Ehre den Hunger und respektiere die Fülle
Um straff und gesund zu sein, geht es nicht nur darum, was Sie essen, sondern auch wann und wie. Kelsey weiß, dass wahre Gesundheit befreit, also trainiert sie ihre Kunden nicht, Kalorien zu zählen, ihr Essen zu wiegen oder starke Einschränkungen zu haben. Fazit: Wenn du Hunger hast, iss. „Viele Menschen versuchen, Hungersignale zu ignorieren und eine kleine Mahlzeit zu essen oder bis zur nächsten Mahlzeit zu warten, weil sie das Gefühl haben, dass sie keinen Hunger haben ‚sollten‘, aber dann den ganzen Tag an Essen denken, mehr Snacks essen oder später zu viel essen. " Sie sagte. „Es ist nicht schlimm, an manchen Tagen hungriger zu sein als an anderen. Ehre den Körper, indem du ihn fütterst, wenn er hungrig ist, achte darauf, wann du dich satt fühlst, und verlangsame, um zu beurteilen, ob dein Hunger gestillt ist.“
9. Priorisieren Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper
Wir haben es schon einmal gesagt und wir sagen es noch einmal: Mindset ist alles. Du kannst jeden Tag trainieren und dich zu jeder Mahlzeit komplett pflanzlich ernähren, aber wenn du keine gesunde Beziehung zu deinem Körper hast, kannst du nicht wirklich gesund sein. Selbst wenn Sie Gewicht verlieren, straffer aussehen oder das Aussehen Ihres Körpers auf andere Weise verändern möchten, können Sie Ihren Körper so akzeptieren, wie er jetzt ist. „Es ist grundsätzlich nichts falsch daran, das Aussehen Ihres Körpers verändern zu wollen, aber selbst inmitten von Körperveränderungen müssen wir unseren Körper respektieren“, sagte Kelsey. „Die meisten Menschen kämpfen mit ihrem Körperbild, aber unabhängig von ihrer Jeansgröße ist es entscheidend zu lernen, den Körper zu akzeptieren.“
Warum ist Körperakzeptanz so wichtig, abgesehen davon, dass deine Mutter dir gesagt hat, du sollst deinen Körper lieben, als du in der Mittelschule warst? Negative Sprache über unseren Körper kann tief in unser Selbstwertgefühl eingreifen. Wir beginnen zu trainieren und nahrhafte Lebensmittel zu essen, um unseren Körper zu bestrafen oder zu verändern, und nicht, weil unser Körper von Natur aus Nahrung verdient, so wie er ist. Wie arbeiten wir also an der Beziehung zu unserem Körper? Kelsey empfahl Dankbarkeit. „Niemand wird jeden Teil seines Körpers lieben, aber das Praktizieren von Dankbarkeit für das, was unser Körper für uns tut, wird uns helfen, mehr Anmut und Respekt für unseren Körper zu erfahren.“ Das ist jetzt ein Fitness-Tipp, den ich hinter mich bringen kann.
