By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
Finance
Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
Lifestyle
11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
Lifestyle
Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
Sex
5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
Sex
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    25/05/2023
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    25/05/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    08/05/2023
    Jak kupić suknię ślubną z ograniczonym budżetem
    28/04/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    26/04/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    26/05/2023
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    23/05/2023
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    20/05/2023
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    19/05/2023
    7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
    18/05/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
    23/05/2023
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    23/05/2023
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    10/05/2023
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    08/05/2023
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    05/05/2023
  • Sport
    SportShow More
    Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
    07/05/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    02/05/2023
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    30/04/2023
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    30/04/2023
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    28/04/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    10/05/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    10/05/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    05/05/2023
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    21/04/2023
    Swan Retro Frytownica powietrzna SD10510 Recenzja
    19/04/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Sport > 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Sport

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

Hewitt Zoya
Last updated: 2023/04/10 at 11:49 PM
Hewitt Zoya
Share
7 Min Read
SHARE

Jako trener siłowy i kondycyjny, fitness zajmuje większość mojego codziennego życia, od coachingu moich klientów do pisania o fitnessie; jednak napięty harmonogram nie zawsze daje mi dużo czasu na skupienie się na własnych treningach, więc utrzymuję na zmianę pięć nawyków, aby mieć pewność, że pozostanę w formie. FYI: „W formie” oznacza uczucie największej energii, najsilniejszego i najzdrowszego – a nie liczby na skali lub tego, co możesz podnieść na siłowni. Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, sportowcem, weekendowym wojownikiem, czy po prostu kimś, kto próbuje poprawić swoją kondycję, wypróbuj te pięć nawyków. Uwaga, spoiler: Są łatwe, niż myślisz.

Contents
1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)3. Za każdym razem chodzę po schodach4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:005. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu

Bez względu na to, jak wygląda, ruch jest najważniejszy dla zdrowia. W dni, w których mój harmonogram wymaga dużo siedzenia lub nie daje mi wystarczająco dużo czasu na trening, korzystam z dojazdów do pracy. Jest tak wiele sposobów, aby wkroczyć i podnieść tętno przed, w trakcie lub po pracy, o ile jesteś gotowy na kreatywność. Na przykład spróbuj jeździć na rowerze do pracy, jeśli możesz (poszukaj programu wspólnego korzystania z rowerów, takiego jak CitiBike). Jeśli możesz zostawić w pracy niezbędne rzeczy do pracy i ubranie na zmianę, wstań wcześnie i biegnij tam. Za daleko? Spróbuj przebiec w połowie drogi, a resztę drogi wykorzystaj transport publiczny. Jako ktoś, kto ma zamiar pobiegać przed pracą, odkryłem, że włączenie biegu do pracy ma znacznie lepszy wskaźnik sukcesu. Wskazówka dla profesjonalistów: zostaw trochę chusteczek pod prysznic w torbie na siłownię, abyś mógł się odświeżyć!

Jeśli wszystko inne zawiedzie, dobry, staromodny spacer w przerwie na lunch to świetny sposób na zgromadzenie ruchu przez cały dzień. Mieszkam w Nowym Jorku i w chwili, gdy ktoś nazwał mój powrót z pracy „wycieczką miejską”, zmieniło się całe moje nastawienie do chodzenia. Uważamy, że piesze wędrówki są świetnym ćwiczeniem, więc dlaczego chodzenie do lub z pracy, sklepu lub domu przyjaciela nie jest tak samo wartościowe? Konkluzja: Ruch jest zawsze dodatni, bez względu na to, jak możemy go uzyskać.

2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)

Jednym ze szkodliwych skutków kultury dietetycznej jest przekonanie, że głód nie jest jedynym czynnikiem, który dyktuje nam, kiedy jemy. Twoje ciało jest złożoną maszyną i dokładnie wie, kiedy potrzebuje paliwa. Jednym z najważniejszych sposobów na utrzymanie formy jest jedzenie, gdy jestem głodny i dostarczanie dużej ilości białka w mojej diecie. Nie liczę kalorii ani makr — po prostu jem to, o czym wiem, że sprawia mi przyjemność. Zapisuję też posiłki, ponieważ pomaga mi to określić, które pokarmy sprawiały, że czułem się dobrze w ciągu dnia, a które nie podtrzymywały mnie lub po prostu sprawiały, że czułam się zmęczona lub ospała.

Aby uzyskać wystarczającą ilość białka dla mojego ciała i stylu życia, codziennie wypijam dwie porcje białka w proszku i staram się spożywać dużo białka z pełnowartościowych pokarmów, takich jak fasola, rośliny strączkowe, tofu, soczewica, orzechy i seitan. Dla osób spożywających białko zwierzęce, inne doskonałe źródła białka to jajka, kurczak, indyk i łosoś. Upewnij się, że spożywasz również węglowodany i tłuszcze, aby uzyskać zdrową, zbilansowaną dietę i pamiętaj, że każdy organizm potrzebuje innych rzeczy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o odpowiedniej dla Ciebie ilości białka.

3. Za każdym razem chodzę po schodach

Jeśli to możliwe, chodzę schodami. Zamiast spędzać czas na Stairmaster na siłowni, omiń windę i wspinaj się do celu. Wchodzenie po schodach przyspieszy tętno (nawet jeśli idziesz powoli) i sprawi, że mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe będą pracować. Wchodzisz na 10. piętro? Zacznij od kilku kondygnacji schodów, zanim zdecydujesz się na windę. Zwiększenie liczby lotów, na które możesz się wspiąć, to świetny sposób na poprawę kondycji z wymiernymi wynikami.

4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:00

Nawodnienie to niesamowita część sprawności. Jeśli jesteś odwodniony, prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie, mylisz sygnały pragnienia z sygnałami głodu, masz skoki cukru we krwi, bóle głowy oraz słabą sprawność umysłową i fizyczną. Pijąc wodę tak często, jak to możliwe, pomagasz swojemu ciału pozostać na najostrzejszym i najbardziej funkcjonalnym poziomie, zapobiegasz fałszywym sygnałom głodu, regulujesz temperaturę ciała i uzupełniasz wodę utraconą wraz z potem.

Jako trener z napiętym harmonogramem wczesnych poranków i późnych nocy polegam na kofeinie, która pomaga mi przetrwać dzień, niezależnie od tego, czy jest to kawa, napoje energetyczne, czy suplementy przedtreningowe. Chociaż każdy decyduje się pić swoją kofeinę w inny sposób, jedną rzeczą, z którą wszyscy możemy się zgodzić, jest sposób, w jaki kofeina negatywnie wpływa na nasz sen, gdy jest spożywana później w ciągu dnia. Dla mnie ograniczenie spożycia kofeiny po godzinie 17:00 pomogło mi łatwiej zasnąć i spać przez całą noc. Sen jest jednym z najważniejszych sposobów na poprawę i utrzymanie sprawności fizycznej, więc ograniczenie kofeiny w ciągu dnia to świetny sposób na zapewnienie sobie tak potrzebnego, spokojnego snu.

5. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

Spójrzmy prawdzie w oczy: życie się dzieje i rzeczy, na które nie mamy kontroli, mogą przeszkodzić nam w dostaniu się potu. Ale moja jedyna twarda i szybka zasada? Jakoś się spocić raz dziennie. W idealny dzień mam czas na pełny trening. Jednak w większość dni dopasowuję się do tego, co mogę i kiedy mogę. Na przykład zdecyduję się na szybką sesję pocenia się, jak 100 burpees w mojej kuchni, zanim wskoczę pod prysznic lub półmilowy bieg wokół bloku z pełnym wysiłkiem (oczywiście po rozgrzewce ćwierć mili !) podczas parzenia kawy.

Dopóki raz dziennie się pocę, jestem zadowolony, nawet jeśli nie jest to pełny trening. Na dłuższą metę utrzymanie nawyku włączania fitnessu do naszego codziennego życia jest ważniejsze niż szczegóły każdego treningu. Pamiętaj, że jesteśmy produktem naszych codziennych nawyków, a nie rzeczy, które robimy okazjonalnie, więc spraw, aby fitness stał się codziennym nawykiem, a odczujesz rezultaty.

Hewitt Zoya 24/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Co oznaczają fantazje seksualne dotyczące twojego byłego?
Next Article Recenzja EarFun Uboom L
5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?