By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
Sex
Recenzja EarFun Uboom L
Tech
Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
Finance
25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
Finance
4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
Lifestyle
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    27/09/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    25/09/2023
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    23/09/2023
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    20/09/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    16/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    28/09/2023
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    27/09/2023
    Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
    27/09/2023
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    22/09/2023
    Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego
    22/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    28/09/2023
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    26/09/2023
    Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
    23/09/2023
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    23/09/2023
    Więc chcesz mieć trójkąt…
    20/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    26/09/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    24/09/2023
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    24/09/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    20/09/2023
    Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
    19/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja EarFun Uboom L
    28/09/2023
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    22/09/2023
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    19/09/2023
    Recenzja Ninebot KickScooter D38E
    17/09/2023
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    16/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Sport > Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Sport

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej

Hewitt Zoya
Last updated: 2023/07/11 at 10:46 AM
Hewitt Zoya
Share
6 Min Read
SHARE

Dla wielu z nas dni odpoczynku są jak zakazany owoc fitnessu: coś podstępnie kuszącego, czego zostaliśmy uwarunkowani, aby uniknąć, aby chronić naszą idealną rutynę, osiągnąć nasze cele lub pozostać na dobrej drodze. Ale tylko dlatego, że „odpoczynek” jest czteroliterowym słowem, nie oznacza, że jest to coś, czego należy się wstydzić. W rzeczywistości, jako trener fitness i sportowiec, odkryłem, że cotygodniowe (lub dwa razy w tygodniu) dni odpoczynku są jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy naszej wydajności, poziomu sprawności i relacji z ćwiczeniami. Więc zanim wyruszysz na bieg, zajęcia jogi lub sesję na siłowni, sprawdź, dlaczego pozostanie w domu dzisiaj może być lepszą opcją.

Contents
1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność

Kiedy ćwiczysz, zasadniczo narażasz swoje ciało na stres i tworzysz maleńkie, mikroskopijne rozdarcia w mięśniach, aby mogły się naprawić i być trudniejsze do rozerwania następnym razem (znane również jako wzmocnienie). Nie daj tym mięśniom czasu na naprawę, po prostu będziesz tworzył coraz więcej łez, co może prowadzić do kontuzji i słabej wydajności. Chociaż nie wszyscy starają się być sportowcami wyczynowymi, jeśli masz słabe wyniki, będziesz również odczuwał malejące zwroty z wysiłku, co oznacza, że z każdym treningiem będziesz otrzymywać coraz mniej. Jeśli chcesz uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, zrób sobie dzień odpoczynku i upewnij się, że Twoje ciało jest gotowe do pracy z pełnym potencjałem, gdy do niego wrócisz.

2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu

Rolowanie pianki, rozciąganie, joga, medytacja, spacery po przyrodzie, przygotowywanie posiłków – to wszystko rzeczy, które przyczyniają się do twojego zdrowia i kondycji, które często schodzą na dalszy plan, gdy nie masz czasu, aby je traktować priorytetowo. Planując jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu, dajesz sobie czas na ukojenie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni, skupienie się na zdrowiu psychicznym, przygotowanie zdrowej żywności i pracę nad wszystkimi innymi elementami zdrowia i sprawności. Wiele innych czynników oprócz ćwiczeń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu Twojej formy, więc daj im czas, na który zasługują.

3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami

Kiedy mówią, że nieobecność sprawia, że serce staje się lepsze, jestem prawie pewien, że mówią o nieobecności ulubionego instruktora. Fitness to element stylu życia, co oznacza, że nie ma końca ani punktu końcowego: jest to coś, co należy zachować jako część codziennej rutyny przez całe życie. Ale jak każdy zdrowy związek, przestrzeń jest dobra i bardzo potrzebna. Biorąc dzień odpoczynku, dajesz sobie trochę czasu, aby docenić te zajęcia, tego trenera lub tę część swojego dnia. Robienie sobie przerwy od czasu do czasu pomoże Ci uniknąć wypalenia i lęku przed treningiem.

4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu

Ze wszystkich rzeczy, których potrzebujesz w swoim życiu — dobrych przyjaciół, kremu nawilżającego SPF, filmów instruktażowych dotyczących TikTok — po prostu nic nie potrzebujesz więcej niż dobry sen (zwłaszcza jeśli chodzi o wyniki sportowe, jak najlepiej wykorzystać swoje treningi i dobrze się regeneruje). Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. W rozsądnych ilościach hormony te są świetne, ale kiedy przesadzasz (czyli bez dni odpoczynku), organizm je nadprodukuje, a zbyt duża ilość adrenaliny i kortyzolu może prowadzić do braku (lub złego) snu. Jeśli sięgałeś po kawę lub pączek o godzinie 14:00 tylko po to, aby przetrwać resztę dnia, być może nadszedł czas, aby dać nadnerczom przerwę i cieszyć się dniem odpoczynku od ulubionego treningu. Spróbuj medytować, chodzić na spacer, rozciągać się lub spędzać dodatkowy czas na rozpieszczaniu siebie.

5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

Trening to doskonałe hobby, środek łagodzący stres i element stylu życia, ale jeśli rutyna zaczęła przeszkadzać innym częściom życia, być może nadszedł czas na dobrze zaplanowany dzień odpoczynku, aby nadrobić zaległości co jeszcze życie ma do zaoferowania. Podczas gdy twoje ciało i obolałe mięśnie mogą dyktować, kiedy bierzesz dzień wolny, istnieje wiele okazji do zaplanowania dni odpoczynku w związku z wakacjami, imprezami, wydarzeniami i innymi rzeczami, których również nie chcesz przegapić. Poświęcenie dnia wolnego od poczucia winy na odkrywanie hobby, pasji i związków jest ważną częścią życia i sprawi, że staniesz się szczęśliwszą, bardziej różnorodną osobą.

Jeśli martwisz się, że odejście od rutyny treningowej zaszkodzi Twoim wysiłkom, nie obawiaj się: dni odpoczynku są niezwykle ważną częścią Twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Biorąc co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu, dasz swojemu ciału czas na czerpanie korzyści z treningów, unikniesz wypalenia na siłowni i poprawisz inne obszary swojego życia. Znormalizujmy branie dnia wolnego, gdy jesteśmy zmęczeni, obolali lub po prostu potrzebujemy margarity: na dłuższą metę tylko nas poprawi.

Hewitt Zoya 01/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article 50 szybkich i łatwych porad dotyczących seksu, aby uzyskać najlepszy seks w Twoim życiu
Next Article Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
10 sposobów na podniesienie poziomu kariery w przyszłym tygodniu dzięki Skillshare
Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?