Pozwól, że przedstawię Ci ikonę fitness, ekspertkę od odnowy biologicznej, założycielkę The Sculpt Society i moje osobiste #fitspo: Megan Roup. Roup jest profesjonalną tancerką, która stała się profesjonalistką od treningu (#goals), a po wysłuchaniu jej ekspertyzy w wywiadzie podcastowym wiedziałam, że jest odpowiednią osobą, która pomoże nam wszystkim wyjść z rutyny fitness, która zwykle pojawia się o tej porze roku : Na dworze jest zimno, jesteśmy bardziej zmęczeni niż zwykle i brakuje nam motywacji. Ale ćwiczenia nie muszą być przykrym obowiązkiem, aby odhaczyć listę rzeczy do zrobienia ani nudnym nawykiem, za którym nadążamy ze względu na rutynę; zawsze powinno być przyjemne, wymagające i ekscytujące, bez względu na porę roku (lub pogodę na zewnątrz). Tak więc, aby wydobyć nas wszystkich z naszej niedoli fitnessowej rutyny, omówiłem Roupa na temat trendów, których możemy oczekiwać, że zmienią nasze treningi fitness w tym roku. Czytaj dalej, aby poznać jej prognozy na 2022 r., Które możesz zacząć próbować już teraz.
Megan Roup
Założyciel Towarzystwa Rzeźbiarskiego
Po udanej karierze zawodowej tancerki Roup połączyła swoją pasję do tańca i zamiłowanie do fitnessu, aby stworzyć The Sculpt Society, metodę treningu mającą na celu wzmocnienie pozycji kobiet poprzez ruch.
1. Krótsze, szybsze treningi
Tak długie, 90-minutowe treningi! W 2022 r. chodzi o porzucenie intensywnego treningu, jeśli masz czas tylko na szybkie treningi, niezależnie od tego, czy oznacza to kilka pięciominutowych zrywów jogi w ciągu dnia, 15-minutowy spacer, czy 30-minutowe zajęcia online. „Będzie duży nacisk na szybkie, efektywne treningi (tj. „szybkie” treningi The Sculpt Society). Twierdzę, że mniej się angażuję, żebyście mogli pokazać się więcej” – wyjaśnił Roup. „Małe fragmenty ruchu każdego dnia dają duże wygrane, a konsekwencja jest kluczem do sukcesu każdej podróży fitness”. Krótsze okresy ćwiczeń to nie tylko trend; to ma sens. Zobowiązanie się do krótszych treningów jest o wiele bardziej realistyczne i zrównoważone, ponieważ przygotowujesz się do sukcesu, gdy jesteś zajęty, podróżujesz lub po prostu nie masz ochoty spędzać godziny na ćwiczeniach (co, bądźmy szczerzy, zdarza się często) .
2. Siłownie wracają, ale cyfrowy fitness nigdzie się nie wybiera
W 2020 roku nauczyliśmy się przełamywać uzależnienie od siłowni i ćwiczyć w domu. Ale mimo że nasze ulubione studia jogi i centra fitness ponownie się otwierają, cyfrowa fitness nigdzie się nie wybiera. „Jeśli chodzi o członkostwo na siłowni lub fitness cyfrowy, to jest, a nie lub” – powiedział Roup. „Wiele osób będzie miało karnet na siłownię i członkostwo w aplikacji”. Jeśli się nad tym zastanowisz, posiadanie obu oferuje idealną rutynę treningową.
Dzięki cyfrowej fitness możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu przez dowolny czas. Ale zajęcia fitness w butikach lub członkostwo na siłowni oferują inne środowisko, rodzaj treningu lub sprzęt, który możesz wykonywać wirtualnie. Z obydwoma masz to, co najlepsze z obu światów. Roup powiedziała, że widzi nawet więcej członków korzystających z The Sculpt Society na siłowni, dzięki czemu mają więcej miejsca i sprzętu do swoich ulubionych treningów, które mogą również wykonywać w domu. Nie masz budżetu na jedno i drugie? Zmień to, próbując co kilka miesięcy zajęcia typu drop-in, aby rzucić sobie wyzwanie i wyjść z rutyny lub oglądać bezpłatne filmy z YouTube w domu w dni, w których nie masz czasu, aby iść na siłownię.
3. Większy nacisk na mięśnie dna miednicy
Wiesz, jak ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, ale co z mięśniami dna miednicy? W przyszłym roku Roup przewidział, że ten ważny (i pomijany) obszar stanie się bardziej priorytetem i nie bez powodu. „W 2022 r. będzie więcej rozmów na temat dna miednicy i sprawności, zwłaszcza w odniesieniu do ciąży”. Wyjaśniła, że podobnie jak inne grupy mięśni w ciele, mięśnie dna miednicy można wzmacniać i wydłużać, a skupienie się na tych mięśniach pomaga wspierać ciążę, a także pomaga w regeneracji po porodzie. Ciąża nie w twoich planach? Ćwiczenia dna miednicy jako część dobrze dopasowanej rutyny treningowej będą nadal zyskiwać na popularności, ponieważ są one powiązane ze wszystkim, od lepszego seksu po definicję brzucha . Na początek wypróbuj zajęcia 360 Oddychania organizowane przez The Sculpt Society lub wypróbuj ćwiczenia wykonywane przez eksperta od dna miednicy, takiego jak Courtney Virden .
4. Mniej sprzętu
Dobra wiadomość dla tych z nas, którzy nie znoszą chodzenia na siłownię lub mieszkają w kawalerkach: nieporęczny sprzęt, a nawet ciężary stają się mniej ważne dla fitnessu. „Sprzęt treningowy może być czynnikiem ograniczającym dla wielu osób, które podróżują, pracują z ograniczonym budżetem, mają ograniczoną przestrzeń lub są w ruchu” – powiedział Roup. „Treningi, które nie wymagają żadnego sprzętu ani lekkiego sprzętu, z którym można łatwo podróżować, sprawią, że rozpoczęcie pracy będzie łatwiejsze i bardziej opłacalne”. Innymi słowy, fitness jest znacznie bardziej dostępny w 2022 roku. Chociaż podnoszenie ciężarów ma niesamowite zalety, a maszyny mogą być świetnym sposobem na rzucenie sobie wyzwania, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby osiągnąć swoje cele fitness. Masa ciała jest wystarczająco dobra. A jeśli lubisz mieć coś do pokierowania treningami, zostaw ciężary w domu (musimy zarezerwować cały ciężar w naszych walizkach na lokówki i buty!) i zamiast tego spakuj lekką skakankę lub taśmę oporową.
5. Priorytetyzacja zabawnych treningów
A teraz mój osobisty ulubiony trend 2022: dużo więcej zabawy. Dawno minęły czasy zastraszających zajęć fitness, w których instruktor straszy cię do szybszego biegania, trenerów odpowiedzialności, którzy zabierają cię na siłownię, nękając cię w przebraniu „motywacji” lub zmuszając się do nudnego biegu na bieżni lub windy na siłowni, ponieważ ty myślę, że to jest dla ciebie dobre. Zgódźmy się wszyscy na porzucenie sprawności opartej na strachu i zamiast tego wybierzmy to, co jest dobre. Bycie bardziej pewnym siebie, dumnym, zmotywowanym i podekscytowanym to nie jest jakaś woo-woo rada samopomocy; to najpotężniejszy hack fitness, który pozwala zachować spójność. „Im więcej zabawy i przyjemności odnajdziemy w treningach, tym bardziej konsekwentni będziemy z nimi postępować” – zgodził się Roup. „Ludzie chcą ćwiczyć, aby znaleźć pozytywne nastawienie i być podbudowanym”. A w 2022 wszyscy przydałoby się nam trochę bardziej podnoszące na duchu.
