By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Finance
Огляд Creality Sermoon V1 Pro
Tech
50 швидких і простих сексуальних порад для найкращого сексу у вашому житті
Sex
Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
Sport
Як правильно чистити свої секс-іграшки
Sex
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Варіанти веганської піци: корисні та смачні альтернативи
    02/02/2023
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    29/01/2023
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    24/01/2023
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    22/01/2023
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    14/01/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    05/02/2023
    17 інтерв’ю, на які варто звернути увагу
    03/02/2023
    6 способів покращити стосунки з грошима
    03/02/2023
    10 способів підняти свою кар’єру до наступного тижня за допомогою Skillshare
    02/02/2023
    Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
    30/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    50 швидких і простих сексуальних порад для найкращого сексу у вашому житті
    04/02/2023
    Як правильно чистити свої секс-іграшки
    03/02/2023
    Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
    01/02/2023
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    31/01/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    30/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    03/02/2023
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    30/01/2023
    Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
    30/01/2023
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    28/01/2023
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    27/01/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    04/02/2023
    Огляд Privado VPN
    02/02/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    26/01/2023
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    23/01/2023
    Огляд Huawei Watch Fit 2
    22/01/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Finance > Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Finance

Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?

Hewitt Zoya
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Hewitt Zoya
Share
6 Min Read
SHARE

Коли я вперше дізнався про техніку Pomodoro, я стояв у кабінеті свого менеджера, а вона дивилася на помідор. Вона була переконана, що це допоможе підвищити її концентрацію та продуктивність. Пам’ятаю, я був дуже збентежений і запитував себе: «Як цей помідор допоможе їй виконувати роботу ефективніше?» Виявилося, вона щось придумала. Ну, насправді Франческо Чірілло був на чомусь першим.

Contents
Отже, що ж таке техніка Pomodoro?Як мені спробувати техніку Pomodoro?Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Наприкінці 1980-х років Чірілло розробив техніку Pomodoro під час навчання в бізнес-школі в Римі. Як працює таймер для помідорів? «Pomodoro» в перекладі з італійської означає «помідор», і Чірілло спочатку використовував таймер для помідорів, коли вперше винайшов цю техніку підвищення продуктивності.

Мій менеджер не єдина людина, яку зацікавила техніка Pomodoro. З моменту створення понад 30 років тому понад 2 мільйони людей використовували цей метод, щоб підвищити свою концентрацію та продуктивність, але як він насправді працює? Ось усе, що вам потрібно знати.

Отже, що ж таке техніка Pomodoro?

Техніка Pomodoro — це метод управління часом, який розбиває велике завдання або серію завдань на короткі робочі проміжки часу. Франческо Чірілло використовував кухонний таймер, щоб розбити свою роботу на 25-хвилинні інтервали з короткими перервами. Кожен інтервал роботи та перерви називається Pomodoro. Техніка Pomodoro призначена для покращення концентрації та підвищення продуктивності шляхом зменшення відволікань і зменшення складності. Кожен Pomodoro допомагає створювати менші, легші завдання та покращувати концентрацію.

Як мені спробувати техніку Pomodoro?

Техніка Pomodoro складається з шести кроків. Давайте розберемо їх.

  • Крок 1: Виберіть своє завдання. Це завдання може бути великим або малим. Це повністю залежить від вас! Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що це робота, яка вимагає вашої повної, цілковитої уваги.
  • Крок 2. Встановіть таймер на 25 хвилин. Ви можете використовувати традиційний таймер, як це зробив Cirillo, або онлайн-таймер. Ви навіть можете встановити таймер на своєму телефоні або завантажити програму , але майте на увазі, що протягом цього часу ви зобов’язуєтеся без перешкод. Це означає, що ви не візьмете телефон, щоб перевірити соціальні мережі, відповісти на SMS або навіть на електронний лист.
  • Крок 3. Працюйте над завданням, доки не запрацює таймер. Щойно ви запустите таймер, ваша єдина мета — зануритися в поставлене завдання. Пам’ятайте, жодних відволікань. Але оскільки це не рідкість, коли випадкові думки з’являються у вашій голові (подумайте, що один пункт у вашому списку справ, який ви повністю відклали), тримайте під рукою аркуш паперу. Якщо у вас в голові з’явилася думка, швидко запишіть її, а потім поверніться до роботи.
  • Крок 4: Коли таймер вимкнеться, припиніть роботу. Метафоричні олівці вниз! Ваші 25 хвилин закінчилися, і настав час перерви. У цей час поставте галочку на аркуші паперу, щоб ви могли відстежувати, скільки Pomodoros ви завершили.
  • Крок 5: Зробіть невелику перерву. Ключове слово коротке. Перерва має тривати лише 5-10 хвилин. Встановіть таймер і робіть будь-що, не пов'язане з роботою. Швидко прогуляйтеся. Наповніть чашку кави. Візьміть води. Зробіть кілька дихальних вправ. Буквально все, крім роботи.
  • Крок 6: спінити, змити, повторити. Щиро вітаю! Ви завершили один Pomodoro. Пора повертатися до роботи. Після того, як ви завершите чотири Pomodoros (приблизно дві години, якщо ви працюєте 25 хвилин із п’ятихвилинною перервою), настав час зробити більшу перерву. Ця перерва повинна тривати близько 20 хвилин, але може тривати до 30 хвилин. Цей час використовується як скидання перед початком наступного набору Pomodoros.

teg-pomodoro-technique-infographic-2

Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro

Техніка Pomodoro досить проста, але залишатися зосередженим, тому ви, ймовірно, випробовуєте цю техніку, часто легше сказати, ніж зробити. Але я обіцяю, що ви зрозумієте це після кількох спроб, і це працює! Хоча ви не знайдете помідорів на моєму столі найближчим часом, я можу підтвердити магію Pomodoro.

Коли ви працюєте над своїми Pomodoros, ось кілька речей, про які слід пам’ятати.

  1. Робота з інтервалами має на меті прищепити відчуття терміновості. Тож, хоча ви можете помітити, що ваш потік прямо перед тим, як звучить таймер, вбудовані перерви існують не просто так (тобто, щоб допомогти зменшити втому та вигорання). Важливо довіряти процесу.
  2. Техніка Pomodoro — це чудовий спосіб взяти більший, складніший проект і розбити його на менші, легші завдання. Тому те, що ви думаєте, що завдання займе більше 25 хвилин, не означає, що воно не гідне цієї техніки.
  3. Якщо ви закінчите завдання в середині Pomodoro, використайте час, що залишився, щоб переглянути свою роботу або перегляньте свій список справ, щоб визначити, над чим ви хочете працювати далі.
  4. Відстежуючи, скільки Pomodoros потрібно, щоб виконати пункт у списку справ, ви можете почати дізнаватися, де витрачається ваш час протягом дня, щоб почати підвищувати ефективність робочого тижня.

 

Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Так! Хоча техніка Pomodoro спочатку була розроблена для самостійної роботи, є перевага адаптувати її для використання з колегами та командами. Наприклад, спробуйте запланувати час із другом або колегою, щоб синхронізувати свої Pomodoros. Особисто, через Zoom або через текстове повідомлення, притягнення один до одного до відповідальності за вибивання вашого списку справ є безпрограшним сценарієм.

Ви навіть можете спробувати техніку Pomodoro з командами. Скажімо, вам потрібно провести мозковий штурм для майбутнього проекту, встановити таймер на 25 хвилин і дати волю своєму розуму. Коли цей таймер закінчиться, зробіть командну прогулянку або перекусіть, перш ніж повернутися. Підзвітність — це потужний інструмент, а техніка Pomodoro дозволяє вам притягнути себе та інших до відповідальності за досягнення ваших цілей.

Hewitt Zoya 19/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Огляд Ezviz BC1C 2K+
Next Article Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
Довірте огляду GXT 255+ Onyx
Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
Як вирішити питання про очікувану зарплату
5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?