By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
Почему у миллениалов меньше секса?
Sex
Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
Sport
Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
Finance
8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
Sex
Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
Sport
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    30/05/2023
    Ассортимент женских цепочек
    29/05/2023
    Лизинг авто в Украине (Киев): Рекомендация по услугам компании Avis Leasing
    27/05/2023
    Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
    25/05/2023
    11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
    25/05/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
    31/05/2023
    Thedex Cloud — Криптопроцессинг для вашего бизнеса
    30/05/2023
    Лизинг авто в Украине (Киев): Рекомендация по услугам компании Avis Leasing
    27/05/2023
    5 способов быть финансово продуктивным прямо сейчас
    26/05/2023
    Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
    23/05/2023
  • Секс
    СексShow More
    Почему у миллениалов меньше секса?
    01/06/2023
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    30/05/2023
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    23/05/2023
    5 привычек, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь
    23/05/2023
    Что я узнал о сексе из фильмов
    10/05/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    01/06/2023
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    30/05/2023
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    07/05/2023
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    02/05/2023
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    30/04/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Чем полезна настройка Google Ads для бизнеса?
    20/05/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    10/05/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    10/05/2023
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    05/05/2023
    Преимущества перил из нержавеющей стали и стекла
    29/04/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Sport > Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Sport

Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам

Hewitt Zoya
Last updated: 2023/03/01 at 6:39 ПП
Hewitt Zoya
Share
8 Min Read
SHARE

Праздники пришли и ушли, а вместе с ними и моя фитнес-программа (кто-нибудь со мной?), оставив меня отчаянно нуждающимся в свежих советах по тренировкам. Несмотря на то, что сейчас начало нового года, когда все ходят в спортзал, одна мысль о том, чтобы взять в руки гантель, заставляет меня искать любой предлог, чтобы не тренироваться.

Contents
1. Ставьте более мелкие и достижимые цели2. Найдите источник ответственности3. Выберите конкретный измеримый ориентир4. Выпейте5. Сделайте свою тренировку интересной и сложной

Как энтузиаст фитнеса, который раньше с нетерпением ждал возможности установить новый личный рекорд в приседаниях или отработать свой левый хук, эта энергия, лишенная энтузиазма, заставляет меня чувствовать себя побежденным (потому что все фотографии #fitspo в Instagram не работают). Хитрость). Поэтому я обратился к мастеру-тренеру из Лос-Анджелеса Кэти Принс , чтобы она рассказала мне о ее лайфхаках, позволяющих выйти из рутины фитнеса и вернуться в седло для тренировок. Прочтите ее пять лучших советов по тренировкам, которые заставят вас встать с дивана и вспотеть.

Скриншот-2022-01-24-в-3

Кэти Принс

Мастер-тренер

Кэти Принс — мастер-тренер и директор по развитию из Лос-Анджелеса. Она разрабатывает специализированные программы для индивидуальных клиентов, чтобы помочь им достичь своих целей по снижению веса, изменению состава тела и изменению образа жизни.

1. Ставьте более мелкие и достижимые цели

Это время года для обязательных новогодних решений. Вы знаете такие: похудеть, отказаться от сахара, попробовать Сухой январь. Хотя вы заслуживаете высоких устремлений, вы также можете настроить себя на неудачу, если ваши цели слишком высоки. «Какой бы ни была ваша цель, разбейте ее на более мелкие части, которые более управляемы и достижимы. Если вы хотите сбросить в общей сложности 50 фунтов, поставьте перед собой цель сбросить пять, затем еще пять и так далее», — предложил Принс. «Чувство успеха, когда вы достигаете своих меньших целей, будет мотивировать вас продолжать, поэтому у вас больше шансов достичь своей конечной цели».

Стремление к более реалистичным микроцелям может помочь вам преодолеть любые умственные препятствия (не говоря уже об отсутствии мотивации), которые могут стоять на вашем пути. Маленькие победы настроят вас на успех и придадут вам уверенности в том, что вы будете его придерживаться. Разбейте цели на еженедельные или ежемесячные цели, например, пробежите еще 30 секунд или поднимите еще пять фунтов, вместо того чтобы сосредотачиваться на конечной цели.

2. Найдите источник ответственности

Несмотря на ваши самые лучшие намерения, иногда отсутствие мотивации берет верх, и битва между диваном и тренажерным залом заканчивается — как вы уже догадались — в пользу дивана. Введите: ваш партнер по подотчетности. Неважно, выглядит ли это как невозмещаемый урок пилатеса, самовознаграждение (я присматриваюсь к новому набору Alo) или дело, которое вам небезразлично (благотворительный забег, кто-нибудь?), найдите стратегию, чтобы оставаться ответственным. Любимый трюк Принца, чтобы гарантировать, что она останется, — это поставить на карту деньги (даже если это просто притворство). «Планируйте свои тренировки заранее и относитесь к ним так, как будто вы встречаетесь с личным тренером, с которым вы платите 300 долларов в час за тренировку».

Если одного мышления недостаточно, пригласите друга, который готов инвестировать в онлайн-подписку на тренировку вместе с вами, или тренируйтесь вместе с вами за 10 000, которые у вас есть. «Если ты не появишься, ты подведешь не только себя, но и своего друга», — добавил Принс. И точно так же, как на приеме у врача, рабочей встрече или GNO, отметьте свои тренировки в своем календаре и обязательно придите (для себя). Дополнительный совет: Принс также сказал, что планирование восстановления (подумайте: сон, массаж, восстановительный класс йоги, легкая прогулка по району) так же важно, как и тренировки.

3. Выберите конкретный измеримый ориентир

Конечно, мы все хотим «стать сильнее» и «лучше быть в форме», но то, что это значит для вас, вероятно, отличается от того, что оно делает для кого-либо еще. Допустим, вы хотите улучшить свою игру в подтягиваниях с собственным весом. Постановка цели сделать три к концу месяца делает ее более достижимой, поскольку она более конкретна, чем «стать сильнее». Хотите улучшить свои приседания со спиной? Стремитесь увеличить свой вес на 10 фунтов за две недели. «Выбор конкретного эталона производительности не только поможет сфокусировать ваши усилия, но и позволит измерять ваш прогресс в процессе работы», — сказал Принс.

Наличие плана достижения вашей цели в фитнесе закладывает основу, которая создаст дисциплину и позволит вам проверить себя. Но PSA: если вы просто стесняетесь сделать третье повторение подтягиваний 28 февраля или не приседаете с дополнительными 10 фунтами в конце двух недель, это нормально. Вместо того, чтобы корить себя за это, пересмотрите свой план и внесите необходимые коррективы. Ваше тело должно быть вашим проводником №1, а не цели, которые вы ставите.

4. Выпейте

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но делаем ли мы это на самом деле? Я признаю, что бывают дни, когда я пью больше латте маття, чем воды. Но поддержание гидратации не должно быть ужасной рутиной. «Независимо от того, есть ли на ней симпатичный рисунок или мотивирующие высказывания, возьмите многоразовую бутылку с водой, которая подтолкнет вас к питью», — предложил Принс (кто-нибудь еще использует это как предлог для покупки?).

Если вам нужна дополнительная помощь в отделе гидратации, установите напоминание на своем телефоне каждые пару часов, добавьте дольку лимона для аромата или отслеживайте потребление воды с помощью приложения, такого как Waterlogged (да, для этого есть приложение). ). Что касается того, сколько вы должны пить? Принс рекомендовал потреблять как минимум 50% от общего веса тела в унциях (и увеличивать это количество, когда вы тренируетесь или едите больше соли).

5. Сделайте свою тренировку интересной и сложной

Раньше я заставлял себя терпеть берпи, чтобы сжечь калории, которые они обещали. Сегодня это упражнение не поднимет меня с постели по утрам, поэтому я не буду его делать. Занятия пилатесом и тяжелой атлетикой — мои любимые тренировки, потому что я нахожу их приятными и сложными, не говоря уже о том, что они заставляют меня чувствовать себя сильным и уверенным в себе. «Найдите то, что вам нравится делать, чтобы вам было легко появляться и делать это на регулярной основе», — согласился Принс. Если вы ищете веселую тренировку, которая говорит с вами и дает вам физический и умственный заряд, попробуйте более сложную деятельность, такую как урок танцев, урок йоги, который сосредоточит вас, или клуб бега на базе сообщества. «Конечная цель — присутствовать на тренировке», — добавил Принс. Воспринимайте это как знак того, что ваши тренировки должны быть похожи на заботу о себе, чтобы на самом деле быть заботой о себе. Соответственно выбирайте упражнения.

Hewitt Zoya 01/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Косметика Medik8 – прекрасный выбор для ухода за кожей
Next Article Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Обзор Ezviz BC1C 2K+
6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Как замедлить секс, чтобы сделать его похожим на фильмы
Обзор OnePlus Nord CE 2
Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?