By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
Я стал призраком после секса — значит ли это, что я плохой в постели?
Sex
Действительно ли кранчи вредны для вас?
Sport
Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
Finance
Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
Sport
Обзор Breville Barista Max
Tech
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    06/06/2023
    Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
    06/06/2023
    Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
    05/06/2023
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    02/06/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    30/05/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
    08/06/2023
    Как медитация может помочь вам на работе
    06/06/2023
    Thedex Cloud — Криптопроцессинг для вашего бизнеса
    30/05/2023
    Лизинг авто в Украине (Киев): Рекомендация по услугам компании Avis Leasing
    27/05/2023
    5 способов быть финансово продуктивным прямо сейчас
    26/05/2023
  • Секс
    СексShow More
    Я стал призраком после секса — значит ли это, что я плохой в постели?
    08/06/2023
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    05/06/2023
    Почему у миллениалов меньше секса?
    01/06/2023
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    30/05/2023
    5 привычек, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь
    23/05/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Действительно ли кранчи вредны для вас?
    08/06/2023
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    08/06/2023
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    01/06/2023
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    07/05/2023
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    02/05/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Breville Barista Max
    07/06/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    05/06/2023
    Обзор iDPRT ZP200
    02/06/2023
    Чем полезна настройка Google Ads для бизнеса?
    20/05/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    10/05/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Sport > 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

Hewitt Zoya
Last updated: 2023/02/24 at 12:16 ДП
Hewitt Zoya
Share
7 Min Read
SHARE

Существует много ( много ) мифов о фитнесе и советов по упражнениям, но, возможно, тот, который обманывает большинство людей, заключается в том, что чем больше времени мы тратим на тренировки, тем лучше мы будем в форме. Хотя легко думать, что у тренажёрных крыс есть преимущество, самые сильные, подтянутые и спортивные люди, которых я знаю, проводят в тренажёрном зале меньше времени. Как? Они преднамеренно относятся к тому, как они проводят свое время, помнят о том, на чем следует сосредоточиться, и они максимизируют время, которое они тратят на упражнения. Если вы хотите достичь наилучшей формы в своей жизни, не проводя лишнего времени в тренажерном зале, вот шесть простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Contents
1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте2. Сосредоточьтесь на форме3. Запишите это4. Сделайте восстановление приоритетом5. Будьте последовательны6. Проведите фитнес-тест

1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте

В то время как фитнес может быть отличным хобби и невероятной социальной сценой, получение формы не происходит случайно. Если вы заинтересованы в достижении цели или внесении долгосрочных изменений, пришло время проявить намерение. Вместо того, чтобы ходить на случайные занятия, бесцельно бродить по спортзалу или ходить на пробежки без ограничений, оцените свои цели и составьте план. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю и делайте кардио два раза в неделю (и будьте конкретны в отношении этих тренировок: посвятите один день верхней части тела, один день нижней части тела и один день кору). ). Если вы хотите пробежать марафон, меньше занимайтесь боксом и начните тренироваться. Если вы всегда хотели подтягиваться, посвятите дни силовых тренировок верхней части тела и освойте вспомогательные подтягивания в тренажерном зале. Конкретность — это ключ, и чем больше вы сосредоточены на том, чего хотите, тем быстрее вы этого добьетесь.

2. Сосредоточьтесь на форме

Возможно, вам не терпится взять эти тяжелые веса, чтобы показать тренеру / инструктору / горячему человеку в стойке для приседаний, насколько вы сильны, но если вес заставляет вас жертвовать своей формой, уменьшите его. В то время как цель силовых тренировок — стать сильнее (да!), хорошая форма всегда должна быть важнее больших весов. Если что-то кажется вам неправильным, это означает, что это, вероятно, не так, поэтому уменьшите вес, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Мое золотое правило? Если вы увеличиваете вес, не увеличивайте более чем на пять фунтов на гантелях или на 10 процентов веса на штангах.

3. Запишите это

Записывать упражнения, которые вы выполняли, веса, которые вы использовали, и то, как вы себя чувствовали, может показаться утомительным, но отслеживание результатов — лучший способ улучшить их. Если в прошлом году вы использовали 15-фунтовые гантели, попробуйте перейти на 20-фунтовые гантели и посмотрите, как вы себя почувствуете. Запишите, какие упражнения вы делали, сколько повторений выполнили и насколько это было сложно. Затем, в следующий раз, когда вы будете выполнять то же самое упражнение, вернитесь к своим заметкам и выберите вес или упражнение, которое будет иметь смысл и бросит вам вызов. Знание того, что вы делаете (и когда пришло время увеличить или скорректировать), является ключом к пониманию ваших сильных и слабых сторон. Запись ваших тренировок также полезна для наблюдения за прогрессом и понимания того, когда пришло время праздновать новые личные рекорды (потому что празднование тоже важно!).

4. Сделайте восстановление приоритетом

Ни один спортсмен не восстанавливается так же усердно, как и работает, поэтому убедитесь, что вы планируете дни для отдыха, растяжки и отдыха. Независимо от того, берете ли вы один и тот же выходной день (дни) каждую неделю, выбираете дни отдыха в соответствии со своим графиком или ждете, пока ваше тело сообщит вам, когда ему нужен перерыв, убедитесь, что вы тренируетесь не более шести дней в неделю ( в большинстве). Несмотря на то, что ежедневные усердные занятия могут показаться правильным способом достижения ваших целей быстрее, слишком большая нагрузка на тело без времени на восстановление может привести к травмам, синдрому перетренированности и глубокой усталости, которые сорвут вашу тренировку. Слушайте свое тело, расслабляйтесь и делайте перерывы для достижения оптимальных результатов.

5. Будьте последовательны

Последовательность является ключевым фактором. Дни отдыха, безусловно, являются ценной частью приведения себя в форму, но тренировок время от времени или всякий раз, когда вы «в настроении», будет недостаточно для достижения целей. Делать что- то , даже в те дни, когда вы устали, сварливы или просто не хотите, лучше, чем ничего не делать, и это поможет вам сохранить свой распорядок дня. Постоянство превращает упражнения в привычку, а укоренившаяся привычка определяет разницу между долгосрочным успехом и неудачей. Мой лучший совет: планируйте свои тренировки так же, как вы планируете встречи, встречи и горячие свидания. Если вы действительно не хотите тренироваться или у вас нет времени на полное 60-минутное занятие, прогуляйтесь или займитесь йогой.

6. Проведите фитнес-тест

Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как окупается ваша тяжелая работа, поэтому планируйте фитнес-тест каждые четыре недели, чтобы отслеживать, в чем вы совершенствуетесь и над чем хотите продолжать работать. Фитнес-тест может быть таким же простым, как подсчет того, сколько берпи вы можете сделать за минуту, как быстро вы можете пробежать милю или что-то еще, что позволяет вам увидеть изменения от месяца к месяцу. Не думайте об этих фитнес-тестах как о выпускном экзамене, а скорее как о дорожной карте того, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться ( «Вау! Я сократил время прохождения мили на 10 секунд!» или « Похоже, мой время в милях осталось прежним, поэтому в следующем месяце я должен включить в свои тренировки больше скоростных упражнений» . Знание того, что улучшилось и что вы все еще хотите улучшить, поможет вам не сбиться с пути тренировок и будет держать вас в курсе того, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своих целей.

Hewitt Zoya 24/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
Next Article Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
Почему ваш партнер может мастурбировать
Как правильно выбрать анатомические боксеры?
Работают ли афродизиаки? Мы спросили экспертов
8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?