By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
Lifestyle
Гематология в частной клинике — «Оберіг»
Lifestyle
Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
Sport
Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Sport
Как правильно чистить секс-игрушки
Sex
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    25/09/2023
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    23/09/2023
    Лизинг авто в Украине (Киев): Рекомендация по услугам компании Avis Leasing
    20/09/2023
    Лучшие продукты трейдера Джо, которые не являются едой
    20/09/2023
    Черная пятница в Украине 2023: Гид по лучшим покупкам для стильных дам
    20/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    5 способов быть финансово продуктивным прямо сейчас
    22/09/2023
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    22/09/2023
    Советы по деньгам, которые должен знать каждый, от финансового писателя
    22/09/2023
    Лизинг авто в Украине (Киев): Рекомендация по услугам компании Avis Leasing
    20/09/2023
    Стоит ли вам попробовать технику Помидора?
    17/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Как правильно чистить секс-игрушки
    23/09/2023
    Как замедлить секс, чтобы сделать его похожим на фильмы
    23/09/2023
    Итак, вы хотите секс втроем…
    20/09/2023
    Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
    16/09/2023
    Почему у миллениалов меньше секса?
    15/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    24/09/2023
    Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
    24/09/2023
    Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
    20/09/2023
    Давайте поговорим о посещении тренажерного зала, когда вы полны
    19/09/2023
    6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
    16/09/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    22/09/2023
    Качественные зимние шины Austone: американские и китайские технологии
    21/09/2023
    Обзор Sony WH-1000XM5
    19/09/2023
    Как застраховаться от использования искусственных пищевых консервантов
    19/09/2023
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    17/09/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Sport > 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

Hewitt Zoya
Last updated: 2023/09/16 at 4:36 ДП
Hewitt Zoya
Share
7 Min Read
SHARE

Существует много ( много ) мифов о фитнесе и советов по упражнениям, но, возможно, тот, который обманывает большинство людей, заключается в том, что чем больше времени мы тратим на тренировки, тем лучше мы будем в форме. Хотя легко думать, что у тренажёрных крыс есть преимущество, самые сильные, подтянутые и спортивные люди, которых я знаю, проводят в тренажёрном зале меньше времени. Как? Они преднамеренно относятся к тому, как они проводят свое время, помнят о том, на чем следует сосредоточиться, и они максимизируют время, которое они тратят на упражнения. Если вы хотите достичь наилучшей формы в своей жизни, не проводя лишнего времени в тренажерном зале, вот шесть простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Contents
1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте2. Сосредоточьтесь на форме3. Запишите это4. Сделайте восстановление приоритетом5. Будьте последовательны6. Проведите фитнес-тест

1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте

В то время как фитнес может быть отличным хобби и невероятной социальной сценой, получение формы не происходит случайно. Если вы заинтересованы в достижении цели или внесении долгосрочных изменений, пришло время проявить намерение. Вместо того, чтобы ходить на случайные занятия, бесцельно бродить по спортзалу или ходить на пробежки без ограничений, оцените свои цели и составьте план. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю и делайте кардио два раза в неделю (и будьте конкретны в отношении этих тренировок: посвятите один день верхней части тела, один день нижней части тела и один день кору). ). Если вы хотите пробежать марафон, меньше занимайтесь боксом и начните тренироваться. Если вы всегда хотели подтягиваться, посвятите дни силовых тренировок верхней части тела и освойте вспомогательные подтягивания в тренажерном зале. Конкретность — это ключ, и чем больше вы сосредоточены на том, чего хотите, тем быстрее вы этого добьетесь.

2. Сосредоточьтесь на форме

Возможно, вам не терпится взять эти тяжелые веса, чтобы показать тренеру / инструктору / горячему человеку в стойке для приседаний, насколько вы сильны, но если вес заставляет вас жертвовать своей формой, уменьшите его. В то время как цель силовых тренировок — стать сильнее (да!), хорошая форма всегда должна быть важнее больших весов. Если что-то кажется вам неправильным, это означает, что это, вероятно, не так, поэтому уменьшите вес, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Мое золотое правило? Если вы увеличиваете вес, не увеличивайте более чем на пять фунтов на гантелях или на 10 процентов веса на штангах.

3. Запишите это

Записывать упражнения, которые вы выполняли, веса, которые вы использовали, и то, как вы себя чувствовали, может показаться утомительным, но отслеживание результатов — лучший способ улучшить их. Если в прошлом году вы использовали 15-фунтовые гантели, попробуйте перейти на 20-фунтовые гантели и посмотрите, как вы себя почувствуете. Запишите, какие упражнения вы делали, сколько повторений выполнили и насколько это было сложно. Затем, в следующий раз, когда вы будете выполнять то же самое упражнение, вернитесь к своим заметкам и выберите вес или упражнение, которое будет иметь смысл и бросит вам вызов. Знание того, что вы делаете (и когда пришло время увеличить или скорректировать), является ключом к пониманию ваших сильных и слабых сторон. Запись ваших тренировок также полезна для наблюдения за прогрессом и понимания того, когда пришло время праздновать новые личные рекорды (потому что празднование тоже важно!).

4. Сделайте восстановление приоритетом

Ни один спортсмен не восстанавливается так же усердно, как и работает, поэтому убедитесь, что вы планируете дни для отдыха, растяжки и отдыха. Независимо от того, берете ли вы один и тот же выходной день (дни) каждую неделю, выбираете дни отдыха в соответствии со своим графиком или ждете, пока ваше тело сообщит вам, когда ему нужен перерыв, убедитесь, что вы тренируетесь не более шести дней в неделю ( в большинстве). Несмотря на то, что ежедневные усердные занятия могут показаться правильным способом достижения ваших целей быстрее, слишком большая нагрузка на тело без времени на восстановление может привести к травмам, синдрому перетренированности и глубокой усталости, которые сорвут вашу тренировку. Слушайте свое тело, расслабляйтесь и делайте перерывы для достижения оптимальных результатов.

5. Будьте последовательны

Последовательность является ключевым фактором. Дни отдыха, безусловно, являются ценной частью приведения себя в форму, но тренировок время от времени или всякий раз, когда вы «в настроении», будет недостаточно для достижения целей. Делать что- то , даже в те дни, когда вы устали, сварливы или просто не хотите, лучше, чем ничего не делать, и это поможет вам сохранить свой распорядок дня. Постоянство превращает упражнения в привычку, а укоренившаяся привычка определяет разницу между долгосрочным успехом и неудачей. Мой лучший совет: планируйте свои тренировки так же, как вы планируете встречи, встречи и горячие свидания. Если вы действительно не хотите тренироваться или у вас нет времени на полное 60-минутное занятие, прогуляйтесь или займитесь йогой.

6. Проведите фитнес-тест

Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как окупается ваша тяжелая работа, поэтому планируйте фитнес-тест каждые четыре недели, чтобы отслеживать, в чем вы совершенствуетесь и над чем хотите продолжать работать. Фитнес-тест может быть таким же простым, как подсчет того, сколько берпи вы можете сделать за минуту, как быстро вы можете пробежать милю или что-то еще, что позволяет вам увидеть изменения от месяца к месяцу. Не думайте об этих фитнес-тестах как о выпускном экзамене, а скорее как о дорожной карте того, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться ( «Вау! Я сократил время прохождения мили на 10 секунд!» или « Похоже, мой время в милях осталось прежним, поэтому в следующем месяце я должен включить в свои тренировки больше скоростных упражнений» . Знание того, что улучшилось и что вы все еще хотите улучшить, поможет вам не сбиться с пути тренировок и будет держать вас в курсе того, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своих целей.

Hewitt Zoya 16/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Почему у миллениалов меньше секса?
Next Article Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
Черная пятница в Украине 2023: Гид по лучшим покупкам для стильных дам

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?