Sie wissen also, dass Sie sowohl Cardio als auch Kräftigung priorisieren, einen Spaziergang oder Yoga-Flow einplanen müssen, auch wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, damit sich Ihr Körper während des Trainings optimal fühlt. Aber den entscheidenden Teil einer gesunden Fitness-Routine vernachlässigen Sie vielleicht? Dehnung. Stretching ist nicht nur eine Entschuldigung dafür, fünf Minuten in Savasana zu schlafen oder deine Freunde zu beeindrucken, indem du während einer Nacht Spagat machst (du siehst dich an, Kyle Richards).
Stretching hält den Körper flexibel, stark und gesund . Wenn Ihre Muskeln flexibel sind, sind sie in der Lage, einen Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten, um Verletzungen vorzubeugen und sowohl Ausdauer als auch Kraft zu verbessern. Mit anderen Worten, ein flexibler Körper ist ein gesunder Körper. Ja, wir müssen uns dehnen, um unser Training zu begleiten, aber wir müssen uns auch dehnen, um Verspannungen abzubauen, den Auswirkungen des täglichen Sitzens entgegenzuwirken und die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verbessern.
Sie müssen nicht eine Stunde am Tag widmen oder Ihre gesamte Routine ändern, um sich mehr zu dehnen. Um dies zu beweisen, haben wir eine Liste von obé Fitness-Stretching-Kursen zusammengestellt, die von einem schnellen fünfminütigen Flow bis zu einem 30-minütigen Sculpt-Workout reichen, das in das Stretching für Sie passt. Ob Sie es vorziehen, Ihren Muskeln während Ihrer Morgenroutine, Nachtroutine, vor dem Training, nach dem Training oder während Ihres Arbeitstages etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken, es gibt einen Obé-Kurs für Sie. Scrollen Sie weiter, um die Dehnungssequenz zu finden, die Ihnen gefällt – Ihre Muskeln können mir später danken.
Strecke aufladen
Wenn Sie in Ihrer Mittagspause sind oder eine kurze 10-minütige Pause machen, ist dies die Strecke für Sie. Es soll nicht nur Ihren ganzen Körper von Kopf bis Fuß dehnen, sondern Sie auch mit Energie versorgen. Stellen Sie sich diese Stretch-Serie als Ihre 15-Uhr-Kaffee-Alternative vor. Vertrauen Sie mir, Sie brauchen keinen Espresso, wenn Sie dies verwenden, um Ihr Nachmittagstief zu behandeln.
Aufwärmen für Läufer
PSA an Läufer, Jogger und Cardio-Liebhaber: Sie müssen sich dehnen. Das Dehnen vor und nach dem Cardio-Training ist nicht nur entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, sondern die richtige Vorbereitung Ihrer Muskeln kann auch dazu beitragen, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Probieren Sie dieses Stretching-Warmup aus, egal ob Sie auf das Laufband gehen oder auf einer Bahn sprinten.
Beruhigender Morgenfluss
Wenn der Morgen Ihre heilige Zeit ist, um Ihren Geist und Körper auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, dann habe ich Sie. Für diejenigen von uns, die es vorziehen, langsam und friedlich aufzuwachen, anstatt morgens gleich als erstes in ein Training zu stürzen, wird dieser Fluss Ihnen helfen, sich zu zentrieren und Sie nach dem Aufwachen mit Energie zu versorgen, während er Ihnen gleichzeitig ruhige Energie für den Tag liefert.
Hüfte und Kniesehne dehnen
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben sich gestern einen Killerbein-Tag gequetscht und jetzt tut das Gehen weh. Oder vielleicht halten Sie viel Spannung in Ihren Hüften (schuldig!) und Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln sind immer angespannt. Suchen Sie nicht weiter als diese Unterkörperdehnung, die entwickelt wurde, um Ihre Hüften sanft zu öffnen und die Kniesehnen zu dehnen.
Nacken und oberer Rücken strecken
Ich bekomme viele Spannungskopfschmerzen und nachdem mein Arzt angedeutet hatte, dass die Spannung von meinem Nacken, meinen Schultern und meinem oberen Rücken kommt, fing ich an, jeden Tag diese fünfminütige Nacken- und oberen Rückendehnung zu machen. Spoiler-Alarm: Meine Spannungskopfschmerzen sind verschwunden. Dies ist auch gut für den Technikhals (auch schuldig) oder Leute, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen (auch bekannt als die meisten von uns).
Stuhl strecken
Wenn Sie ein erfahrener Stretcher sind, der etwas möchte, das etwas tiefer geht als Ihre normalen Körperdehnungen (aber ohne für ausgefallene Geräte zu bezahlen, die Sie höchstwahrscheinlich nicht verwenden werden), gute Nachrichten. Alles, was Sie brauchen, um tiefer zu gehen und jede Muskelgruppe im Körper zu dehnen, ist ein Stuhl. Schnappen Sie sich den aus Ihrem Büro oder einen Esszimmerstuhl aus der Küche und gönnen Sie Ihren Muskeln ein wenig TLC.
Cool-Down-Stretch
Inzwischen weißt du, dass du zu Beginn deines Trainings eine dynamische Dehnung brauchst, um dich aufzuwärmen, aber es ist genauso wichtig, eine Abkühldehnung zu machen, um die Muskeln zu lösen und zu dehnen, die gerade viel harte Arbeit geleistet haben. Egal, ob Sie Joggen, Barre oder Yoga bevorzugen, probieren Sie diese Abkühlungsdehnung nach dem Training Ihrer Wahl aus, um Schmerzen vorzubeugen und die Muskeln zu verlängern.
Dehnung im Sitzen
Wenn Sie schwören, dass Sie an Ihren arbeitsreichsten Tagen nicht einmal fünf Minuten Zeit haben, können Sie sich trotzdem gut dehnen, damit sich Ihr Körper optimal fühlt. Alle diese Dehnungen können an Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden. Das ist richtig, Sie können eine Ganzkörperdehnung erhalten, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Probieren Sie diese Bewegungen beim Wechseln zwischen Aufgaben an Ihrem Schreibtisch oder sogar während Sie in einem Zoom-Meeting sind (aber Insider-Tipp: Schalten Sie Ihre Kamera aus).
Stretch- und Sculpt-Klasse
Wenn Sie Stretching lieber nahtlos in Ihr Training integrieren möchten oder nur 30 Minuten pro Tag für Ihren Körper haben, versuchen Sie es mit dieser Kombination aus Stretching und Sculpting. Sie werden alle wichtigen Muskelgruppen straffen und stärken und dann das, was Sie gerade trainiert haben, für längere Muskeln und einen gesünderen Körper dehnen.
Ganzkörperdehnung
Sie haben 10 Minuten Zeit, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Diese Ganzkörperdehnung geht durch die besten Grundlagen, um Verspannungen zu lösen und jede Muskelgruppe im Körper zu dehnen. Egal, ob Sie ein Training beenden, eine Mittagspause einlegen oder Ihren Körper einfach nur 10 Minuten lang den ganzen Tag über bewegen möchten, gönnen Sie Ihrem ganzen Körper etwas TLC mit diesen Dehnungen.
Schlafenszeit dehnen
Bestimmte Dehnübungen sind der perfekte Weg, um aufzuwachen und den Körper mit Energie zu versorgen, aber andere Dehnübungen können dazu beitragen, den Körper für die friedlichste Nachtruhe aller Zeiten zu entspannen. Diese Dehnungen verbessern Ihre Beweglichkeit und Flexibilität wie andere Dehnungen, aber die Sequenz ist auch darauf ausgelegt, Spannungen aus dem Körper zu lösen und Sie am Ende in einem glückseligen Zustand zu hinterlassen. Profi-Tipp: Machen Sie diese Dehnübungen im Pyjama, weil Sie am liebsten gleich ins Bett springen möchten, wenn Sie fertig sind.
Wein und Entspannungsstrecke
Wenn ich dich noch nicht davon überzeugt habe, dich mehr zu dehnen, wird es wahrscheinlich reichen. Egal, ob Sie gerade einen harten Arbeitstag beendet haben oder nie eine Happy Hour verpassen würden, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, indem Sie Ihr Glas Wein trinken, während Sie den Körper dehnen.
Sicher, dies ist nur eine regelmäßige Reihe erstaunlicher Dehnungen, die Sie zu jeder Tageszeit ohne Wein (oder mit einem Getränk Ihrer Wahl) machen können, aber ich mag diese Idee, das anzupassen, was sich für Sie am besten anfühlt. Es ist eine gute Erinnerung daran, dass Sie nicht auf einer Yogamatte liegen, Ihre Trainingskleidung anhaben oder zum optimalen Zeitpunkt sein müssen, um sich zu dehnen. Sie können sich dehnen, wann und wo immer und wie es sich für Sie am besten anfühlt Platzieren Sie es, wo Sie können, und machen Sie es sich so angenehm wie möglich (ja, auch wenn das bedeutet, mit einem Glas Pinot Noir).
