By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
Sex
Czy brzuszki są dla ciebie złe?
Sport
Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
Finance
Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
Sport
Recenzja Breville Barista Max
Tech
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    06/06/2023
    Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
    06/06/2023
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    05/06/2023
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    02/06/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    30/05/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
    08/06/2023
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    06/06/2023
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    26/05/2023
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    23/05/2023
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    20/05/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
    08/06/2023
    Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
    05/06/2023
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    01/06/2023
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    30/05/2023
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    23/05/2023
  • Sport
    SportShow More
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    08/06/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    08/06/2023
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    01/06/2023
    Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
    07/05/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    02/05/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Breville Barista Max
    07/06/2023
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    05/06/2023
    Recenzja iDPRT ZP200
    02/06/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    10/05/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    05/05/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Hewitt Zoya
Last updated: 2023/05/11 at 10:41 PM
Hewitt Zoya
Share
4 Min Read
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Hewitt Zoya 03/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Dlaczego Twój partner może się masturbować?
Next Article Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
Recenzja Zhiyun Crane M2S
Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
Jak naprawić „złego buziaka”?
Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?