By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

larenommeeship.com

Notification
Latest News
Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
Finance
Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
Tech
50 szybkich i łatwych porad dotyczących seksu, aby uzyskać najlepszy seks w Twoim życiu
Sex
Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Sport
Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
Sex
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Jak kupić suknię ślubną z ograniczonym budżetem
    02/02/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    29/01/2023
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    24/01/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    22/01/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    14/01/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
    05/02/2023
    17 Wywiady czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
    03/02/2023
    6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
    03/02/2023
    10 sposobów na podniesienie poziomu kariery w przyszłym tygodniu dzięki Skillshare
    02/02/2023
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    30/01/2023
  • Seks
    SeksShow More
    50 szybkich i łatwych porad dotyczących seksu, aby uzyskać najlepszy seks w Twoim życiu
    04/02/2023
    Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
    03/02/2023
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    01/02/2023
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    31/01/2023
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    30/01/2023
  • Sport
    SportShow More
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    03/02/2023
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    30/01/2023
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    30/01/2023
    Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
    28/01/2023
    Korzyści z treningu ważniejsze niż spalanie kalorii
    27/01/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
    04/02/2023
    Recenzja Private VPN
    02/02/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    26/01/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    23/01/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    22/01/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share

larenommeeship.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
larenommeeship.com > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Hewitt Zoya
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Hewitt Zoya
Share
4 Min Read
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Hewitt Zoya 16/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article 5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
Next Article Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Jak zachować pikantne życie seksualne podczas dystansu społecznego?
Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?